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在忙碌的工作中、休閑的下午時光、與朋友聚會時，零食都是必不可少的。但是，近年來，不合格食品中大多為零食，這讓我們心生疑慮，零食到底該不該吃？

上等零食 適當吃

堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果幹等

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1、核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維它命和不飽和脂肪酸，適當攝取可以調節血脂;

2、全谷物能量棒可以在加班或運動後吃一些，有助補充能量或者恢復體能;

3、大棗、葡萄幹、桂圓幹等天然果幹營養素密度較高，可以常吃。

果幹和堅果吃的時候都要注意量，每天一次，每次一小把(不超過25克)即可，以免攝取過多的脂肪和熱量。

中等零食 回避吃

高鹽、高糖和高油的零食

它們可能以其高顏值，好口感吸引著你，但這類零食建議一周食用不超過2~3次，最好是不吃。

1、體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;

2、薯片類膨化食品更是要少吃，多餘的油脂和鹽都會加重身體負擔;

3、海苔屬於高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導致鹽分攝取超量。

下等零食 堅決別吃

存在食品安全問題的零食

山寨小廠生產的不安全的，或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如五毛錢食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙。

最後，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補充，不要零食不離口，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時左右吃，這樣既補充了營養，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。

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