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當今，世界上無論是富國還是窮國，都在大力提倡喝奶，並積極開展學生餐、學生奶計劃，有的國家已取得了明顯的成效。近據報導，我國兒童青少年的平均身高和體重低於日本人：7-10歲組矮1-1.5cm，11-14歲組矮2-3cm，15-18歲組矮0.6～1.4cm。但地區之間的差異比較顯著，我國大城市青少年的身高平均高於日本同齡組，中小城市與日本基平持平，而農村青少年則矮於日本同齡組，經濟越不發達，差距越大。同時，我國45歲以下男子的平均身高低於日本，並且存在年齡越小，平均身高越矮於日本人的趨勢。

原來這一增高秘密的關鍵來源於牛奶的神奇功效。牛奶是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克，維它命B2、維它命A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。

人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。牛奶是有助於長高的食t物之一，牛奶含鈣豐富，可以促進骨骼生長，但是市面上的牛奶飲品很多。

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1想要長高就要喝純牛奶，不要選擇乳飲料，喝的牛奶越純越好。

2喝奶之前扔掉奶皮，在煮牛奶的時候我們會看到這樣的一層奶皮，很多家長在喂孩子的時候都將它去掉，這是不對的，因為奶皮中含有脂肪和豐富的維它命A，對孩子的健康，尤其是眼睛很有好處。

3喝牛奶是有助於長高但不是喝了就一定長高，還要配合適當的運動，均衡膳食。

4很多朋友喜歡在早上空腹喝牛奶，這是很不科學的喝法，空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。

5要改變這種情況，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅幹、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。

其實，喝牛奶是不怎麼講牌子的，不過最好還是選一些有知名度的，當然，要選對了，一定要買純牛奶，千萬不要買乳飲料。兩者的區別在於純奶的配料中不含水，而乳飲料中都有水的。夏天的話，最好選擇酸牛奶，冷藏飲用，口感更好，而且是發酵型的，對腸胃較好，還可以改善便秘。對了，還有一些什麼甜牛奶，草莓奶什麼的，統統都是乳飲料。買時一定要看對。要知道，純奶中的天然鈣是乳飲料的好幾倍。

除了先天的條件之外，大家還要靠運動，平時的飲食來補充，青少年一定要保證充足的睡眠，還可以選擇運動項目，像是攀巖，跳繩等等，晚上最好不要喝茶，喝茶好處很多，是一種健康飲料。但是，如果晚上喝茶，不利於入睡，會嚴重影響睡眠品質。

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