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如何通過飲食低患乳腺癌的風險？

雖然所有的女性都有可能患乳腺癌，但有些女性患乳腺癌的風險更大。這些高風險因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經初潮在12歲之前、55歲後更年期、遺傳性基因突變、30歲後才生孩子、超重或者是年齡增長等。

不要驚慌！研究表明，即使你是一個高風險的群體，健康的飲食可以幫助改善。有證據表明，有些富含膳食纖維、維它命、礦物質和植物營養素的食物有助於預防某些癌症。這些食物包括：

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全谷物類：如燕麥、大麥、面粉、全麥面食、面包、麥片、餅幹等。

十字花科的深色、綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍、白菜，甘藍和羽衣甘藍等。

豆類：如幹豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

水果：如柑橘、漿果和櫻桃等。

因為體重與乳腺癌風險有著密切的關系，所以經常參加體育鍛煉是另一種幫助你保持健康體重方法。嘗試在工作時間也添加一些簡單的鍛煉，如用手傳遞消息而不是電話或電子郵件，或在午餐時散步。為了健康，每周中大多數的日子裡至少有30分鐘的體力鍛煉。

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