哪些食物含鉀最多？ @ 男性學會保養的部落格

健康保養,犀利士,哪些食物含鉀最多？

哪些食物含鉀最多？

椰子是果中冠軍

《台灣居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝取量是2000毫克。其實，大部分食物都含鉀，每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。說起含鉀豐富的水果，最為熟知的就是香蕉了，而鉀含量最高的水果是椰子，其次依次為鮮棗、菠蘿蜜、山楂、榴蓮、香蕉、桂圓、番石榴、櫻桃、石榴，可適當多吃一些。

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慈姑是菜中冠軍

鉀含量排名前10位的蔬菜分別是慈姑、金針菜、百合、胡蘿卜纓、毛豆、南瓜、菱角、青蘿卜纓、蠶豆和竹筍。

蘿卜纓鉀含量豐富，每100克中的含量可以滿足我們每天需要量的1/5多。蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量也很高，可以用來熬湯喝，白木耳含鉀也較多，用白木耳做點白木耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯。

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