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如何讓你的家人愛上吃水果？

孩子：從輔食開始吃水果

很多孩子不愛吃水果，這是許多年輕父母頭疼的事情。孩子不愛吃某種水果，不是因為他們不喜歡水果的味道，可能是因為從小壓根就沒嘗過這些食物的味道。如果能在給孩子添加輔食階段就多給他們嘗試各種果蔬的味道，他們長大後就會更愛吃小時候熟悉的味道。

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可把水果切成小塊，讓孩子小口品嘗，慢慢熟悉這些味道，還可以蘸上果醬、蜂蜜、花生醬吃，或是把幾種果蔬混合在一起榨汁。楊理事長還建議，買水果盡量選能量較低、營養密度高的水果，例如數據顯示，同等重量奇異果的營養密度是蘋果的8倍，而熱量僅為57卡，且屬於低升糖指數水果，糖尿病人也可食用。

如果家裡孩子不愛吃水果，家長應做好表率，無論吃哪種果蔬，都要給孩子留一口。並遵循彩虹果蔬原則，每天攝取不同顏色的水果蔬菜以保證營養均衡；在孩子上學或外出遊玩時，將果蔬當成最好的零食；可通過講水果故事或做擺盤的方式，讓孩子和果蔬做朋友，使他們愛上吃水果。

男人：幾口葷菜一口水果

很多家庭裡的孩子和男士，他們的字典裡似乎沒有水果，即使再三叮囑勸說他們多吃水果，但還是無動於衷。有時，甚至需要人把水果洗凈、切塊、插上牙簽之後送到面前，才會吃幾口。

餐前吃水果有利於控制體重，但無論什麼時候吃水果，都有利於攝取鉀和多酚類保健成分。研究表明，每天吃水果能明顯降低患心腦血管疾病的危險，所以愛吃肉的男人更應當吃水果。

沒人規定水果一定要在餐前或者餐後吃，有些時候我們不妨讓水果拼盤上餐桌。具體怎麼吃？對不愛吃水果的人，可嘗試將多種水果制成拼盤，作為三餐中的涼菜來吃，吃幾口葷菜後再吃一塊水果，會感覺很爽口，讓他們在不知不覺中就能吃夠人體一天所需的水果量。此外，在就餐吃水果，相應地會減少其他肉類和主食攝取，也更便於控制每日總的能量攝取。

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