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當你發現伴侶背叛了你，你會覺得十分憤怒和受傷害，但是千萬不要就這樣跑出去找個地方離婚了，或者直接分手。給自己一些時間和空間，冷靜下來，然後再去思考你們的關系。因為當人處在憤怒狀態下的時候，是沒有思考的能力的。

如果你是出軌的一方，也冷靜下來想想，你為什麼會背叛這段關系。你對這段關系的定位是什麼，是處著玩玩還是認真的？你行為背後的情緒和訴求是什麼？給自己充分的時間來綜合考慮這些因素，千萬不要讓情緒幫你做決定。

2、負起責任

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所謂的負起責任，是指雙方都要擔負起在婚姻或伴侶關系中的責任。如果另一半一味地責怪出軌的一方，認為自己沒有一點問題，那只會把對方越推越遠，甚至會讓出軌的一方覺得既然如此不被理解，自己就應該出軌。

當然，出軌的一方要為自己的不忠誠真摯地道歉，請求伴侶的原諒，而另一方也需要反思一下自己在這段關系中角色。如何能讓彼此的需求和情感得到滿足。共同努力，有互動，才叫好的伴侶關系。

3、接受自己的感覺

親密關系中的背叛會帶來很多負面的情緒。如果你是被欺騙的一方，你一定會出現憤怒、受傷害、失望等情緒。這些情緒的出現都很正常，要接納它們。給自己一些時間去體驗和消化這些情緒，千萬不要急著把它們壓制下去。

如果你是出軌的一方，你很可能感到深深的自責和羞愧。你可能非常想知道為什麼自己會做出這樣的事情。同樣的建議，接納這些情緒，慢慢處理它們。

4、紓解情緒

不要把一切都藏在心裡，可以把你的經歷和感受寫下來。如果還不足以排解情緒，可以看個電影或者讀一本讓人感動的書，然後大哭一場。為自己尋找一些可以支持你的資源，比如說親密的、可以信任的朋友，向ta們傾訴，排解情緒。

記住，出軌已然發生，生活還要繼續

對於出軌的人來說，向伴侶坦誠你的感受和情緒很重要。也許這樣的坦誠和傾訴讓你感覺很困難，因為你會被羞愧、罪惡包裹。但是，如果你想修復你們的關系，坦誠和開放自己的內心絕對是重中之重。

5、問和答

問一切你想知道的問題，讓出軌的一方解答你的困惑，同樣也是在幫助ta思考自己的行為，以及行為背後的原因，雖然這個過程很痛苦和艱難。

如果你是出軌的一方，你要知道，你的伴侶希望了解一些細節。如果這對於你來說還很困難，向ta坦誠你的情緒，並且讓ta接納你需要時間。

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