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慢性攝護腺發炎的醫療體操共13節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少，可以全套進，也可以隻做幾節。每節的動作可以僅做2—3次，也可以連續十幾次，但是第9、10、11節不應省略。以下是防治慢性攝護腺發炎的醫療保健操具體步驟：

第一、取仰臥位，兩手臂枕於頭後，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復3—5次。

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第二、取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放松肌肉，姿勢還原，重復3—5次。

第三、取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重復3—4次。

第四、仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

第五、取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部由左向右旋轉上體；然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重復5—6次。

第六、準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣並全身用緊肌肉10—15秒，然後放松並呼氣，重復5—10次。

第七、取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣並上提肛門，堅持10秒後呼氣並放松肌肉，復原，重復3—4次。

第八、俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復10次。

第九、動作如上節，右腿抬高後向外側分開並堅持30秒，原處換另一腿練習，重復3—4次。

第十、盤腿坐位，右小腿置於左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後並放松肌肉，重復4—5次。

第十一、盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣並前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉並上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松，動作復匡復3—5次後左右腿交換。

第十二、上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復5次。

第十三、仰臥位，雙足雙腿並攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起並伸直，停留5秒放下，重復5次。

以上各種鍛煉方式大都有收縮會陰肌肉，上提肛門動作，這種方式可加速會陰血液循環，提高肌肉張力，加強對炎症的抵抗。

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